瘦腰的最快方法8个动作还你小蛮腰

 时间:2018-06-26 07:27:04 贡献者:troymiao1981

导读:瘦腰的最快方法 8 个动作还你小蛮腰小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材,尤其是在这炎热的夏季,火辣性感的 小蛮腰,可以让自己充满自信,让男人们垂涎欲滴,可是,你知道瘦腰的瑜伽

瘦腰的最快方法 8个动作还你小蛮腰
瘦腰的最快方法 8个动作还你小蛮腰

瘦腰的最快方法 8 个动作还你小蛮腰小蛮腰是每个女人都梦寐以求的身材,尤其是在这炎热的夏季,火辣性感的 小蛮腰,可以让自己充满自信,让男人们垂涎欲滴,可是,你知道瘦腰的瑜伽方 法吗?你知道怎么样才能快速瘦腰吗?那就赶紧看看下面的文章吧。

瘦腰的最快方法 快速瘦腰一:“椅子运动” 犹如在椅子上坐着一样, 双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背 上,但是这只是模仿坐椅子,其实你没坐在椅子上哦。

之后身体慢慢下蹲, 感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要 用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二:“自行车运动” 身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手 肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

快速瘦腰三:交错腿运动

先将身体平躺在床上,然后将双腿交叉摆放,两只手抱住头,最后将交叉的 两腿慢慢的向上抬,最好能做到双腿和地面呈 90 度。

胸部也慢慢向上抬。

当抬 至最高时,停顿呼吸,然后再次重复动作。

快速瘦腰四:健身球运动 让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱 头。

腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。

之后再躺下来,重 复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五:手臂屈曲运动 身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身 和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。

快速瘦腰六:腹肌板运动 手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的 瘦腰腹作用。

快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动 同样的先将身体平躺在地板上 再将双腿抬起与地板呈 90 度角,两只手抱 头,或者是将手臂向上伸直也可以,双腿尽量的保持上抬的姿势,然后将双腿和 手臂慢慢放下,并重复进行此动作。

快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动 这这动作运用了腹肌力量。

身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉, 用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。

这个 动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

这八种瘦腰的运动很使用, 自己的家就可以完成, 并且还是瘦腰的最快方法。

更多减肥瘦身教程可看参考资料。

瑜珈瘦腰 第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向 下。

双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意身体不要前 倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

感受左 侧腰部得到拉伸。

到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4 组/天。

在侧腰时不要送胯。

如果可以的话,在练习一段时日 后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持 30 秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部 step1:双腿并拢,站姿。

吸气,抬起双臂,掌心相对,左 手臂 压过右手 臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。

如果双手无法合十,则右手握 住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。

右脚趾牢牢抓 紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前, 让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。

保持 15 秒后,恢复初始姿势,反方向进 行。

特别提示:1 组/天。

该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够 挤压到脏腑部, 帮助你排除体内浊气及宿便, 并锻炼下肢力量, 培养你的专著力。

第三式:弓式--活动后腰部 step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。

调整呼吸,弯曲小腿, 两手自外侧握住脚踝。

step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。

在可 以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一 张拉开的弓。

头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

特别提示:2 组/天。

在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身 就好。

由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作, 能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围 上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部 step1:跪姿,大腿与小腿呈 90 度。

保持头、颈、脊椎成一条直线。

双眼看 向双掌之间的地面。

Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。

头部 后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向 胸部,从 而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示:3-6 组/天。

该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背 部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

第五式:猫伸展式--全方位放松腰部 step1:跪姿,大腿与小腿呈 90 度。

头部微抬,平视前方。

如图,两手掌相 并,反方向与小臂呈 90 度,小拇指并拢,掌心着地。

微微弯曲肘部,令肘部支 撑在肋骨下。

同时将重心慢慢前移。

Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直 双腿,将身体撑离地面即可。

特别提示:3 组/天。

改组动作有一定难度,刚开始时,最好慢慢尝试,不 要急于求成。

尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动 损伤。

跳绳减肥法 正确方法编辑 1:平稳,有节奏的呼吸 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动 3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制 初练者:每天 60- 100 跳。

分 2- 3 次,间隔 1 分钟。

正常:每天 400- 500 跳。

分 2 次,间隔 1 分钟。

跳绳减肥法国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。

因为它具被众多优 点 1.简单易行。

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在 气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的 有氧运动。

2.锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

英国健 身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

他的研究 证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎

缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇 女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用, 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计 了一种“跳绳渐进计划”。

初学时,仅在原地跳 1 分钟,3 天后即可连续跳 3 分 钟,3 个月后可连续跳上 10 分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳 3 分钟,共 5 次,直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时,就相当于慢跑 90 分 钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

1、蜂搭配便捷减肥法 菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥,且没有任何副作用,减肥效 果非常好。

3 动作要领编辑 1、跳绳基本功:简单跳绳法 准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习 2 至 3 分钟(弹跳高度为 3 至 5 厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。

初学者先跳 10 至 20 次,休息 1 分钟后, 重复跳 10 至 20 次。

非初学者可先跳 30 次,休息 1 分钟后,再跳 30 次。

2、单脚屈膝跳 右腿屈膝, 向前抬起。

踮起脚尖, 单脚跳 10 至 15 次, 换左腿重复上述动作。

休息 30 秒钟,每侧各做 2 轮。

3、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。

两人一前一后站在 跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

跳跃时应注意用 力摆动双臂。

跳 1 分钟之后休息 10 秒钟,重复练习 2 次。

4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动 作 15 次。

5、绕旋跳 两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人 则不断地从甩动的绳子上跳过去。

速度由慢逐渐加快,1 分钟后两人交替。

6、侧脚跳 先从简易跳绳法开始(参阅练习 1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳, 不着地的左脚则斜向一侧,跳 15 次。

换另一只脚跳 15 次。

非初学者可练习快速 跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳 2 次。

练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢, 否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动(参阅练习 1),然后双臂交叉跳绳。

当绳子在空中时,交 叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳 跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

(1)采取并排站立的姿势。

每人用外侧的一只手握住绳柄。

先开始练习简易 跳绳法(参阅练习 1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。

身高者站在后面,并挥动跳绳。

总结:曼妙的小蛮腰你想拥有吗?这可是女人致命的武器之一,在夏季,火 辣的身材穿起衣服来也是格外的好看。

好了,那就不要犹豫了,文章里小编已经 将瘦腰的方法一一的都告诉大家了,大家快快行动起来吧。

 
 

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