[图文]睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!香港药好必买31种药品看看你想做哪种人

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【图文】睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!


"有些失眠患者害怕睡不着,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!香港药好必买31种药品看看你想做哪种人

睡不着觉的 31 种改善方法,想睡好你就得必须看看!睡眠是生命所必需的, 是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精 力去从事工作、学习的重要保证。

但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、 入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。

这不仅使人感到苦恼,也在一 定程度上影响了身体的健康。

为了改善睡眠质量,快来看看下面的 31 种方法吧。

小睡时间不要过长:如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。

如果睡眠超过 30 分 钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。

所以尽量控制小睡时间在 20 分 钟。

一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为咖啡因大约 20 分钟后起 作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。

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散心:吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。

如果能够晒晒太阳,效果会更好。

如 果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。

如果这些都不能实现, 可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。

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确保你的房间足够黑:一项新的研究表明, 睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。

所以睡前看 一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大 的作用。

如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

是药物让你失眠了么:众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。

检查一下你服用药物的标签, 向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否 会让你失眠。

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把担心的事情写下来:如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情, 尝试把它写下来。

您也可 以把你明天打算做的事写下来。

然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它, 直 到明天早晨醒来。

让 Ta 停止打鼾:如果你睡不着或被吵醒是因为 Ta 打鼾?让 Ta 做一下打鼾测试吧。

帮助 Ta 找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。

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尝试一根香蕉或一杯牛奶:牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质 量。

避免睡前咖啡因:咖啡因是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的咖啡因 是很重要的。

这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。

你可以尝试不含咖 啡因的草药茶或麦芽饮料。

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击败压力:我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式, 我们所处的压力有 4 种类型。

做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败 压力的方法。

多锻炼:锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起 来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。

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